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真心发问，BLACKPINK何时回归？

从两三个月前，大人就看到粉丝天天在网上催回归，但是很显然，YG根本不在意粉丝的看法。

都说染了头发就是要回归，结果头发都洗掉色了，还没回归。

而且因为各自的活动，现在成员都是随机打卡世界各地，一点没有团的样子。

比如智秀刚刚就闪现西班牙，而粉丝并没有收到出国日程或机场相关信息。

而另一边，LISA前几天在巴黎的参加了宝格丽活动，ROSÉ在伦敦参加了Tiffany活动。

逼得网友都开始考古了，这一考古可就考出问题了。

有些眼尖的网友发现，经常秀腿的朴彩英虽然正面看起来逆天，但后面镜子里反射的身材，比例和腿型就远没有这么完美了。

甚至有的网友直接cue出了朴彩英腿弯+膝超伸的短板。

大人没记错的话，之前热播韩剧《顶楼》里饰演周锡京的韩智贤卖腿精人设翻车后，还被网友嘲是“周膝京”。

其实，生活中也有不少姐妹都或多或少存在着膝超伸的问题。

膝超伸导致的仪态、腿型不好看是一方面，还会让我们的腿越来越短才是它的可怕之处。

我们的腿是怎么来越短的？

我们都知道要想腿显长，就要在一条直线上。

可很多人的腿并不在一条直线上，而是整体呈C字型。

这个现象叫做——膝超伸。

虽然腿的总长度没变，但是视觉上撑起来的高度变少了，腿看起来就短了。

具体可以来看一下这几张图（顺便猜猜都是谁。

一旦拥有了膝超伸，会让整条腿有种迷之弧度。

不但看着短，走起路来也会受影响，还会带来其他奇奇怪怪的问题。

膝超伸导致的全腿变形

首先，膝超伸的人站着的时候，会不自觉的前脚掌用力，连带着小腿受到的压力也会增大。

长期这样下来，小腿就会被锻炼得越来越粗、肌肉越来越壮，还会变得硬邦邦的。

不止如此，膝超伸还会导致大腿前侧的肌肉过度发育，使大腿变粗。

另外，大腿前侧肌肉过度发育，也和骨盆前倾、XO型腿、X型腿等体态问题有关。

除了大腿、小腿越来越粗壮，还会因为前脚掌用力压力太大，脚后跟长期闲置。

导致脚原本悬空的部位（足弓），慢慢接触到地幔造成扁平足。

长期下去，还会因为足弓低平，影响正常的平衡感，变得容易摔跤、崴脚；

而且长时间的行走或是站立以后，还会容易肢体疼痛。

严重的话，还会导致脚关节发炎，引起拇指外翻等情况。

除了前脚掌的压力大外，膝超伸的人膝关节也会更容易损伤。

关节炎、韧带拉伤的风险更大，骨折风险也是直线上升。

为啥会膝超伸？

导致膝超伸的原因，基本上都是因为生活中的不良习惯。

别愣着，来看看你中招没。

# 站姿不对

平时我们站着会不自觉的把腿绷直，膝盖也会习惯性的往后倾。

时间久了，这个姿势做的越来越顺，也会越来越弯，膝超伸自然就来了。

# 走路姿势不对

走路时，脚掌和地面的角度同样也决定了你会不会有膝超伸。

如果这个角度超过20度，那你走路姿势就没啥问题。

但如果这个角度过小，甚至有些小伙伴走路的时候都不怎么抬脚，那就会有很大的压力落在膝关节上。

这样就很容易引起膝超伸。

# 久坐

当代打工人有几个不是在电脑前面一坐坐一天的。

但这么坐下去，不但容易把腰做突出了，还容易把腿越坐越短。

如果你一天要坐十几个小时，很少站起来走动。

盆骨就会慢慢被往前挤，变得越来越靠前。

盆骨往前跑了，站着的时候人也会不自觉的向前倾，膝关节又会被压迫到（受伤的总是膝关节。

总的来讲，膝超伸的危害还是挺大的，加上动不动就容易得，整个一个大叹气的动作。

已经膝超伸了，还有救吗？

要想改善膝超伸，可以试试这三种办法。

# 找准自己的重心

很多人之所以会有膝超伸，主要就是因为站着、走路、奔跑时身体的重心放错了。

所以，你首先要做的就是，找到合适的重心，大人这里有个办法：

STEP 1：先闭上眼睛，慢慢向前倒，在要倒不倒的时候停住。

STEP 2：记住这种感觉后，再往后倒，同样在要倒不倒的时候停住。

STEP 3：不断重复1和2两个动作，找到最中间的那个点，这就是适合你的中心位置。

找到这个中心后，无论以后站立、走路还是奔跑，都尽可能保持这个重心。

这样不仅可以改善膝超伸的问题，连整个人的气质都能提上去。

# 踩小球

平时在家看电视、打游戏的时候，可以在脚底下放个小球光脚踩住，在脚趾与脚跟间来回滚动。

重点是找到压着最痛的那个点，然后针对它狠心轱辘。

一周三次，每只脚每次1分钟，重点部位额外加时按压30~50s，在可以承受的疼痛范围内操作即可。

这主要是为了放松足底筋膜，让你站立时能把重心往后放放，既可以改善膝超伸，又能预防扁平足。

# 螃蟹步

顾名思义，就是模仿螃蟹走路。

在两条腿之间绑上弹力带，用力拉扯，横着走路。

这是为了增强膝盖的稳定性，提高小腿肌肉的灵活性。

只要能坚持练下去，不但可以改善膝超伸，你那双被自己压弯的腿也能变直。

# 弹力带腿弯举

小伙伴们可以选择个舒适的姿势趴在地面上，然后将弹力带固定好后套在另一端的脚踝上。

大腿后侧发力，双腿反复勾起，尽量使脚后跟踢到屁屁。

每侧20个为1组，一边来3组。

好了，方法都教给大家了。

也不知道各位有膝超伸的小伙伴们会不会懒得练…

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